고혈압 빨리 낮추는 방법, 응급처치 방법 3가지 정리

고혈압이 있는 분들은 평소 약물이나 생활습관 관리로 혈압을 조절하시고 계실 텐데요.

 

간혹 약 먹는 것을 깜박 잊고 외출했는데 가슴이 뛰고 답답하거나, 산책하는데 갑자기 뒷목이 뻣뻣해지는 느낌이 오면 당황하실 수 있습니다.

 

오늘은 갑자기 혈압이 오를 때 빨리 낮출 수 있는 응급처치 방법 3가지를 알아보겠습니다.

 

집에서도 할 수 있는 쉬운 방법이니 꼼꼼히 읽어보시고 잘 활용하시기 바랍니다. 

고혈압 낮추는 응급처치 방법

특별한 도구나 남의 도움 없이도 혼자서 쉽게 할 수 있는 방법으로 골라보았습니다.

 

1. 소부혈(少府穴) 지압하기

소부혈(少府穴)은 약지와 새끼손가락 사이에 있는 혈자리입니다. 가슴이 두근거림 또는 답답함, 불안 등의 증상이 있을 때, 소부혈에 자극을 주면 증상이 나아집니다.

 

뾰족한 물건이나 손톱으로 5분 정도 지압하면, 혈관이 확장되고 정체되어 있던 혈액이 순환되면서 높아졌던 혈압이 진정됩니다.

 

아래에서 소부혈의 정확한 위치와 지압법을 확인해 주세요.

 

소부혈 지압방법

 

소부혈(少府穴) 위치 찾기

내 손에서 소부혈의 위치를 알아보세요

 

2. 발목 온(溫) 찜질

발목은 우리 몸에서 혈관이 많이 지나가는 부위 중에 하나입니다.

 

그래서 혈압이 오르는 증상을 느낄 때, 발목을 따뜻하게 해 주면 혈관이 부드럽게 확장되면서 혈액순환이 좋아지고 혈압이 떨어지게 됩니다.

 

집에서는 수건을 따뜻한 물에 적시거나, 전자레인지에 돌려서 발목에 둘러주시면 혈압이 진정되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

만일 외출 중이라면 따뜻한 팩을 이용하시기 바랍니다. 편안한 자세에서 움직이지 마시고 10분가량 찜질을 해주시면 혈압을 효과적으로 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

아래에서 자세한 발목 온(溫) 찜질 방법을 확인해 주세요.

 

발목 찜질 방법

 

발목 찜질 방법 보기

영상 2:00부터 설명이 시작됩니다

 

3. 심호흡하기

만일 스트레스나 긴장 상태에서 느끼는 고혈압 증상에는, 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 혈압을 낮추는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

심호흡을 통해 몸이 더 많은 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출할 수 있으므로, 이로 인해 혈압이 일시적으로 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다.

심호흡을 할 때는 편안한 자세에서 5초간 숨을 들이쉬고, 다시 5초간 내뱉는 동작을 반복해 주시면 됩니다.

 

심호흡은 정기적으로 해주시면 좋으니 연습하셨다가 일상생활에서 스트레스를 느낄 때마다 해주시면 좋습니다.

 

아래에서 올바른 심호흡 자세를 확인해 주세요.

 

올바른 심호흡 자세

 

올바른 심호흡 자세

심호흡하는 정확한 자세와 방법입니다

 

고혈압을 관리하는 좋은 생활습관

고혈압은 모든 질병에서 주요한 유발 인자 중 하나로, 나이가 들수록 발병률이 높아집니다. 특히, 우리나라에서는 60대에서 50% 이상, 70대에서는 65%가 고혈압에 해당한다고 합니다.

그러나 다행히 고혈압은 평소의 생활습관을 조절함으로써 효과적으로 관리할 수 있습니다. 아래의 내용을 참고하여 건강한 생활 습관을 유지하시기를 바랍니다.

 

 

싱겁게 먹기

 

 

고혈압을 발생시키는 주요 위험인자가 염분입니다. 짜게 먹으면 염분이 물을 끓어들여서 혈액량이 많아져서 혈관에 다 많은 압력이 가해지고, 그래서 혈압이 오르게 됩니다.

염분 섭취를 하루 5g 이하로 섭취하면 수축기 혈압을 5mmHg가량 낮출 수 있다고 합니다. 평소 혈압이 높으시다면, 햄, 소시지 등의 가공식품은 피하시고, 국이나 찌개를 드실 때는 되도록 국물은 조금만 드시고 건더기 위주로 드시기 바랍니다.

 

건강한 식단

탄수화물은 조금 줄이시고 채소와 과일 비중을 높이시기를 바랍니다. 채소와 과일은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 식이섬유와 비타민, 미네랄 성분이 많고, 염분의 작용을 간섭하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

적정한 체중 유지

비만이나 체중이 많이 나가는 사람은 고혈압 발병률이 높습니다. 비만인 고혈압환자의 경우, 체중을 10Kg 감량하면 혈압이 5~20mmHg 정도 낮아진다고 합니다. 또한 적정 체중을 유지하면 당뇨나 고지혈증 등 여러 가지 성인병 발병에 큰 도움이 됩니다.

 

규칙적인 운동

규칙적으로 운동하여 고혈압이 발생하는 것을 방지하시기 바랍니다. 일반적으로 혈압이 높으신 분들은 조깅이나 걷기, 수영 등의 유산소 운동이 적합합니다. 근력 운동도 무리하지 않으면 혈압을 다스리는데 매우 효과적입니다. 다만 너무 무거운 것을 들어 올리면 갑자기 혈압이 올라가니 적당한 무게로 운동하세요. 너무 이른 시간은 혈압이 불안정하니 낮에 하시는 것을 추천드립니다.

 

금연과 절주

담배는 고혈압과는 상극입니다. 혈압이 높다면 담배는 절대로 피우지 마시고, 술은 먹더라도 너무 과하지 않은 선에서 즐기시기 바랍니다.

 

 

오늘은 고혈압을 낮추는 방법으로, 갑자기 오른 혈압 빨리 내릴 수 있는 응급처치 방법과 일상에서 고혈압을 관리하는 생활습관에 대해서 알아보았습니다.

 

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